Paddleboarding: novoroční předsevzetí, se kterým můžete začít už dnes. Jak na to?

Proč mít stand up paddleboarding jako jedno z předsevzetí na rok 2020 asi všichni tušíme. Benefitů, které tento sport přináší pro naše tělo je nespočet.

• Zpevní a posílí vaše tělo
• Je to sport i zábava zároveň
• Můžete ho provozovat sami i s přáteli. Navíc paddleboardisté z celého světa mají tendence se přátelit, a setkávání s novými lidmi je prostě radostné.
• Získáte krásné opálení a nasbíráte vitamín D po zimě, aniž byste se o to cíleně snažili úporným ležením na dece.
• Pravidelnou dávkou endorfinů z pádlování ušetříte za psychologa
• Na dovolený u moře už nemusíte jen ležet na pláži, ale můžete čas trávit aktivně
• Při jízdě na paddleboardu vám občas může cinknout i nějaká medaile

Kdy tedy začít? Teď!

V našich zeměpisných šířkách se nejhojněji setkáme s paddleboardingem intenzivně v nahuštěné sezóně červen, červenec, srpen a pak ještě možná na dovolené u moře. Ale s tím, abyste začali již teď nemusíte čekat do léta. Ať už je to vaše další sezóna nebo s paddleboardingem budete teprve začínat, začněte s přípravou na suchu. Běžky, balanční a posilovací cviky na zpevnění středu těla nebo plavání…

Běžkování

Běžkování je ideální sportovní příprava v zimních měsících, která zvyšuje naše kardio. Jízda soupaž je velmi podobná záběru na paddleboardu z hlediska zapojování našeho těla. Posilujeme ruce a střed těla, stehna i hýždě. Skejtování na běžkách je pak dobré na posilování naší stability (při střídání nohou) a šikmých břišních svalů.

Fáze soupaže na běžkách a profil při záběru na paddleboardu. Podoba?

Zlatý olympionik v běžkování Gunde Svan nějaký čas běhal pouze s jednou hůlkou. 

Posilování, ale jaké?

Pokud chceme teprve začít, je dobré se na úvod nechat prohlédnout fyzioterapeutem nebo zkušeným trenérem, abychom zjistili, jak na tom svalově a pohybově vůbec jsme. Kde jsou naše pohybové zlozvyky, které svaly máme ochablé, které přetěžujeme a které zapojujeme špatně. Vždy se najde něco, co se dá zlepšit, zvlášť u nás kancelářských lidí. Kdo má morál na to cvičit doma, může cvičit i doma. Pro paddleboarding je stěžejní posilovat naše hloubkové svaly. Cviky zaměřené na zpevnění středu těla a koordinaci pohybů, např. balanční cvičení na gymnastickém míči nebo Bosu půlmíči. Posílí to i naši soustředěnost se na provádění nějakého pohybu a uvědomění si našeho těla. Internet i vaši kamarádi dělají nejrůznější a zaručené cviky, ale je třeba si uvědomit, že každý jsme jinak disponovaný originál, a proto je dobré alespoň na začátku osobní konzultace u odborníka.

Bolí vás při pádlování něco? Nebo necítíte plynulost a radost? Zajděte si na konzultaci k fyzioterapeutovi také, ať víte, jaké pohybové zlozvyky při pádlování máte odstraňovat. Některé se dokážou projevit klidně až za tři roky a pak vás to odstaví na půl sezóny.

Jak to dopadá, když začínáte s posilovnou bez trenéra

Plavání

Nejen, že je to kontakt s vodním živlem. Plavání je stejně nenásilný (low impact) sport jako paddleboarding – tedy nepřetěžujeme při něm klouby a zapojujeme rovnoměrně všechny svaly. Navíc si správným dýcháním do vody a zadržováním dechu zvyšujeme kapacitu plic, což se hodí i při výdrži u sportovních výkonů na paddleboardu. No a vydržet dlouho pod vodou na jeden nádech se hodí při každém vodním sportu, na moři pak dvojnásob.

Shakira Westdorp rozhodně ví, že trénovat plavání pod vodou se vyplatí.